把握 孩子长高的3个关键期我国儿童的体格和青春发育年龄呈现年代提前的趋势，性早熟近年引起了儿科专家和社会的关注。早发育就一定会引起成年矮身材吗？专家认为，正常人的成年身高取决于在婴儿期、儿童期、青春期这三个阶段是否能按合理的速度生长。如果女孩在8岁之前，男孩9岁半之前就发育的话，应引起家长高度重视，并应及时找儿科内分泌医生就诊。“根据最新的体格发育观念，婴儿、儿童、青春期三个不同的时期，对成年后的身高影响不同。”专家介绍，“两岁以前，尤其是1岁时，营养的供给对身高影响显著，两岁以后，尤其3岁之后进入儿童期，此时生长激素在身高方面的作用就凸现出来，到了青春期，性激素对身高相当重要，因为青春期的身高突增是缘于性激素和生长激素的共同作用”。杜敏联强调，在每个阶段，家长都应该注重 孩子的生长发育的特点，并给予正确、科学的养育。
婴儿期———饮食技能、习惯的培养
“婴儿期的生长通常不受遗传影响，营养却是影响 孩子生长的关键因素”，杜敏联非常肯定地指出了营养在婴儿时期的重要性。婴儿在8个月后逐渐向儿童期过渡，此时营养跟不上就会影响成年身高。此类过渡延迟将使其成年身高减损。所以，婴儿期的营养非常重要。对策：(1)合理喂养，及时添加辅食婴儿满4个月后应及时添加辅食，因为4-8个月时是婴儿形成吞咽固体物所需的条件反射形成的关键时期。杜敏联认为，“要学会吃东西，这种吃的技能是后天才学会的，如果4个月之后还没有添加辅食，婴儿就很难学会从进食液体食物———半固体食物———固体食物的过渡，不能及时完成这种过渡，吃固体食物就不能下咽，容易呕吐，从而影响婴儿的生长发育。(2)什么都要吃，食物尽量多样化在广东地区，人们习惯给食物定“药性”，热、寒、温、滞等，结果很多食物似乎都不太适合婴儿。杜敏联认为，从营养心理学上讲，如果婴儿时期食物品种过于单调，到了儿童期，出现偏食、挑食的机会将会大大增加。所以，食物要尽量多样化，尤其在婴幼儿期，尽量接触丰富多样的食物，不但能保证营养供应全面，而且能防止以后挑食的不良饮食行为。
儿童期———每年增高5-7厘米，性早熟应看儿科内分泌医生
在儿童期，3岁以后 孩子每年能长高5-7厘米，到底是5厘米还是7厘米则取决于遗传、环境、营养等综合因素。所以，在这个“平稳”增长期，家长要关注 孩子每年的身高并加以测量。对策：(1)3-6个月测量一次身高人的生长速度是不均衡的，每个人都有自己的特点，所以太频繁地测量也不是科学的态度，有些家长给 孩子测身高，这个月长了0.5厘米，下个月只有0.3厘米，就着急找医生了。其实，只要3-6个月测量一次，每年增高5-7厘米就“达标”了。(2)性早熟应看儿科内分泌医生杜敏联强调，个人的性早熟与群体的发育提前不能混为一谈。所以，家长不要以为现在 孩子生长发育提前了，就以为自己的 孩子早些发育没有关系。如果女 孩子在8岁之前出现乳房增大、阴毛、腋毛生长等任何一项或多项第二性征，或月经初潮于10岁以前；男孩在9岁之前出现阴茎及睾丸增大、阴毛生长，10岁前变声等性发育表现者则为性早熟，此时要及时找儿科内分泌医生就诊。
青春期———发育之后身高突增
在青春期由于生长激素和性激素的催化作用，女孩平均可长25厘米，男孩30厘米。家长应注意，如果女孩初潮后和男孩变声后两年之后，身高不理想，此时再进行干预已经不太可能有效果了。对策：(1)关注发育之后的身高突增，女孩乳房发育后一年左右，男孩则在变声前，身高生长加速，最快时女孩每年可长8厘米。男孩每年长11厘米。女孩初潮后平均可再长5厘米，男孩变声后可再长5-10厘米。所以在整个青春期，女孩平均可长25厘米，男孩长30厘米。这种生长规律，家长应该有所了解。(2)睡眠、运动能帮助长高杜敏联的研究发现，在青春期，充足的睡眠有助青春期高速生长；运动，尤其是跳绳可显著增加 孩子的生长速度(即使在初潮出现后也是这样)，同时还能增加身高突增的持续时间。所以，青春期尤其要注意睡眠和运动，这将对成年期的身高有重要意义。
影响 孩子身高的因素及对策
遗传：虽然人类至今还不能明白遗传的秘密，但在身高这一点上，遗传具有“绝对权利”。在遗传学上身高的遗传度为０．７２，意思是说子女的身高有７２％受遗传影响，预测 宝宝身高受遗传影响较大，从父母的身高可以一定程度上预测 宝宝未来所能达到的身高【男孩】 未来身高（厘米）＝（父亲身高＋母亲身高）×１．０７８÷２【女孩】 未来身高（厘米）＝（父亲身高×０．９２３＋母亲身高）÷２提示：遗传因素对 宝宝身高的影响不是绝对的，因为最终身高还受到其他后天因素的影响。
营养：</i>当 孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足，也会造成 孩子个子矮小。长高食品 没有绝对的长高食品，最重要的还是保证营养均衡，保证摄入的营养充足全面。【奶制品】 【豆制品】 【动物性食品】特别推荐的５种增高食物：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子不利长高食品 主要是营养少，但却能增加 宝宝的饱腹感，影响 宝宝对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良。【各种碳酸饮料】 【各种糖果、甜饮料】【各种“垃圾食品”】 (油炸、膨化、腌制、罐头类)
睡眠：脑下垂体分泌的生长激素，是促进 孩子生长的最重要的激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，只有熟睡之后，体内才能分泌较多的生长激素。生长素分泌特点 儿童时期到青春前期，睡眠时分泌旺盛，晚９时至次日上午９时分泌的生长素数量是白天１２个小时的３倍，特别是在晚上９时入睡后的７０分钟，可出现一个分泌高峰。睡眠时间 一般初生儿每昼夜睡眠要求２０小时，２-６月，为１５-１８小时；６-１８月，１３-１５小时；１８月-３岁，１２-１３小时；３岁-７岁，１１-１２小时。睡眠环境 创造最好的睡眠环境，灯光偏暗，消除噪音。除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要。 孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的 孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。
运动：骺软骨停止增生前，常进行体育锻炼有助于刺激骺软骨增生；改善血液循环，增强对营养的吸收，提高骨细胞生长能力；机械力能促进骨中钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。根据年龄选择不同的运动【１岁以内的 宝宝】主动运动和被动运动相结合。主动运动，即帮助 宝宝进行抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是妈妈帮 宝宝做一些婴儿操、按摩抚触【１－２岁的 宝宝】练习跑跳、拍球、双腿跳【２－３岁的 宝宝】跳绳、蹦床、单腿跳【幼儿期】宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈和结合游戏进行的跑跳等。【少儿期】宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操、进行日光浴等。选择益于生长的运动【弹跳运动】 【伸展运动】 【全身性运动】避免不利长个的运动 如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。
阳光：生长离不开阳光，人体皮肤的７－脱氢胆固醇在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化，促进牙齿的健全发育等。时间 每天让 宝宝接受１－２小时的日照，多到户外活动，在游戏的过程中享受阳光的沐浴。不要隔玻璃 隔着单层玻璃晒太阳，紫外线会减少６０％，隔着双层玻璃的紫外线只剩２０％，距窗口４米处的室内，紫外线仅为室外的２％。暴露皮肤 戴帽子和手套晒太阳不科学，晒太阳时，尽可能暴露皮肤，以接受紫外线的照射。
疾病：少部分生长缓慢的情况是由某些疾病引起的，影响了生长发育,这些病经常被妈妈忽视。导致生长缓慢的疾病 营养不良性矮小、生长激素缺乏症、甲状腺功能低下、先天性卵巢功能发育不全、软骨发育不全，严重佝偻病等。了解 宝宝是否矮小如经长期测量观察， 孩子的身长始终低于同年龄小儿平均身长的１０％以上，则称为生长迟缓；低于３０％以上，则属异常，都应及时诊治。到正规医院接受检查 矮小 宝宝最好经常进行血生化、甲状腺功能、染色体核型分析、生长激素测定和骨龄检查，寻找生长发育缓慢的原因，一旦发现某种疾病，就彻底治疗。
助 孩子长高要避免的误区：拔苗助长为了让 孩子长高，很多妈妈会想尽办法，购买助长药品、保健品，增高术。在这里，有必要提醒妈妈两点：【不轻信】千万不要轻易相信广告，网上宣传更不能信。【不乱用】通过口服增高药补充生长激素，根本无法吸收，没有任何效果。而且注射生长激素一定要在有经验的专科医师指导下使用。麻痹大意在民间，一直存在早长晚长的观念，等着 孩子“一夜暴长”的家长有很多，等到初中毕业后想起就医，已经错过治疗的最佳时间， 孩子的身高一旦落下，往往就难以追上，所以要按时观察 孩子的身高情况，有明显异常应及时到医院咨询。
5、 孩子长高的小窍门：【低枕头＋硬板床】 女儿1.75米，在她婴儿时期，不给她垫枕头，睡硬板床，有利于脊椎骨的平展伸长，直到现在她已习惯睡低的枕头。【抓杆垂吊】 吊单杠可拔长骨关节，有利增高，两岁起，扶儿子双手抓竿自然垂挂，每次数秒200下，坚持数年，他现在身高1.88米。【牛奶＋鸡蛋】 我们个子并不高，儿子1.88米。从他两岁起，每天保证喝奶两袋，吃茶鸡蛋2个，为他的骨骼发育奠定了增长的物质基础。【骨头汤炖烩菜】 我父母个子不高，但我们兄弟5个有3人身高都超过2米，过去那个年代生活条件差，买不起肉和油，我父母常托熟人买来骨头给我们炖汤，天天吃的是大烩菜。现在看来，炖骨头汤烩菜是我们多年的营养来源！
6、长高两大法宝：营养和睡眠
第一法宝：注意 孩子的营养。想让 孩子长高，应保证 孩子有充足、均衡的营养来源。
首先，蛋白质是长高和生长的主要原料，每天应保证一定量的供给，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。
其次，家长应提供 孩子足够的钙质，以帮助 孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右；豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。
第三，各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故应让 孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。第四，米面类主食是机体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。当然，脂肪类食物也是构成机体的原料，也应有一定量的摄入，但应避免油脂过多的食物。总之，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响 孩子长高。
第二法宝：充足高质量的睡眠。促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以最好在9～10点之前上床睡觉，每晚保证 孩子有9小时以上的高质量睡眠时间，高质量是指 孩子的睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。这样可让您的 孩子在睡梦中一天天长高。头痛易患人群：文秘工作者，尤其是经常操作电脑的人，戴度数不合适的眼镜的人，经常担心、不安或一丝不敬、爱钻牛角尖的的。
